Зависимость от работы: 6 шагов по избавлению от неё

Трудоголизм – это вредная привычка, ничем не лучше, чем курение или злоупотребление алкоголем. Как любая другая зависимость, трудоголизм ведет к нарушению здоровья, как физического, так и психического, нарушает социальные связи и ведет к различного рода проблемам. Зацикленность на работе имеет множество причин, но в основе подобной фиксации всегда лежат определенные схемы мышления. Какие же установки могут стать альтернативными и позволят изменить привычные паттерны трудоголика?

Для того чтобы «сбавить темп» нужен подходящий момент

Вы отдаете работе всего себя и ждете подходящего момента (окончания проекта, конца сессии и т.д.), чтобы снизить нагрузку. Однако вслед за одним дедлайном наступает другой, и приходится все время себя подгонять и работать на пределе своих возможностей, забывая про собственную жизнь и личные потребности. Такой стиль поведения психологи называют нездоровым. Для того чтобы изменить эту схему, нужно понять что за ней стоит.

Так, в случае, если вы гоните себя как скаковую лошадь из опасения упустить возможность, необходимо признать, что нельзя объять необъятное и пропускать какие-то, пусть и очень важные вещи, вполне нормально. Кроме того, только взяв паузу и посмотрев на ситуацию со стороны, можно оценить, что действительно имеет для вас значение.

Если же причиной ваших переработок является страх последствий за невыполнение обязательств, нужно попытаться трезво оценить свои возможности и изначально избегать чрезмерных объемов работы. В том случае, когда ограничить круг обязательств невозможно, придется смириться с тем, что какие-то из них не будут выполнены, однако к катастрофе это ни приведет и не обесценит вас как профессионала.

Переработка как защита от карьерных неудач

Причиной трудоголизма часто становится такое психологическое явление как «синдром самозванца», когда человек не позволяет себе расслабиться ни на минуту из страха, что его сочтут не компетентным, не профессиональным, не талантливым и т.д. Негативные представления о собственных способностях и возможностях заставляют делать больше, чем вам по силам, перерабатывать. Для борьбы с этим синдромом важно принять как факт, что вы хорошо справляетесь со своими задачами, а излишнее усердие в работе может быть поводом для начальства действительно усомниться в вашей компетентности.

Переоценка своей продуктивности

Восприятие себя как исключительной личности, в том числе и в профессиональной сфере, излишняя вера в свои силы и работоспособность – еще одна неадаптивная установка, которая ведет к трудоголизму. Для ее переформатирования достаточно принять к сведению, что трудоспособность человека измеряется 40-50 часами в неделю, и у всех она примерно одинаковая.

Неосознаваемая вторичная выгода

Демонстрация перед другими людьми своей загруженности может служить своеобразной защитой от разного рода обязательств, служить поводом для того, чтобы чувствовать себя более добродетельным, чем другие, дает право занять позицию жертвы.

Для изменения ситуации необходимо объективно проанализировать, какие выгоды вы получаете, и сколько негативных моментов приносит вам ваш трудоголизм.

Тревога и пустота, когда нет постоянной загруженности

Многие люди, загружая себя работой, пытаются таким образом избежать беспокойства, которое возникает, когда они делают паузу в бешеном ритме жизни. Страх, который возникает в этом случае, истолковывается как сигнал к возобновлению деятельности. На самом же деле, это просто дает о себе знать отступление от привычной модели. Необходимо понять, что подобная тревожность – это временное явление, нужно дать время эмоциям, чтобы успокоиться.

Недооценка упущенных счастливых моментов жизни

В постоянной спешке, в погоне за все новыми карьерными успехами можно пропустить что-то действительно ценное и важное. Иногда для ощущения счастья совсем не нужно быть самым большим боссом или иметь много денег. Достаточно слушать пение птиц по утрам, гулять с детьми и от души радоваться первому снегу. А все это проходит мимо, пока вы заканчиваете очередной проект или строите новый бизнес.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
НОВОРУС
Добавить комментарий

Adblock
detector