Как воспитать в себе радость? 6 психотехник для жизни

Способность радоваться жизни можно развить в себе. Для начала необходимо осознать, что чувство радости вырабатывается благодаря деятельности мозга. Следовательно, в любой момент, человек может испытать радостные ощущения. Исключением являются сильная усталость, утрата и разочарование человека.

Радость можно натренировать

У каждого человека, когда-либо существовал повод для радости, который он испытывал. Для того, что бы тренировать в себе радость, необходимо регулярно фокусировать свое внимание на чувстве, а не поводе. Концентрация помогает радоваться и наслаждаться тем мгновением. С каждой тренировкой, развитие радости будет все меньше зависеть от повода. Важно акцентировать внимание на ощущениях, воспроизводить в голове приятные воспоминания и слушать свое тело.

Это действие формируется с помощью условного рефлекса, которое помогает чувствовать радость от повседневных событий. В этот момент личность и счастье становятся неотъемлемыми. Регулярные действия не заставят результата ждать: более разумное отношение к окружающим и миру, адекватная реакция на события и неприятности.

Профилактика уныния

Возникновение плохого настроения и негативных чувств можно предупредить такими профилактическими методами:

  1. Регулярные физические нагрузки. Это может быть что угодно, начиная от утренней зарядки и заканчивая профессиональным спортом. Пешие ежедневные прогулки также благоприятно отряжаются на психическом и физическом здоровье.
  2. Массаж. Сюда входит самомассаж, лечебный, оздоровительный, расслабляющий и массаж разными предметами. Рекомендуется делать курс два раза в год.
  3. Обертывания. Различие техник обертывания велико, поэтому необходимо выбрать более подходящий для нуждающегося тела.
  4. Баня или сауна. Раз в две недели организм нуждается в этом виде профилактики.
  5. Санаторий. Посещать необходимо именно оздоровительные санатории с лечебными процедурами.
  6. Медитация. Ежедневно от 20 минут необходимо проводить релаксационные или медитативные практики.

Этот список содержит профилактические меры для улучшения позитивного состояния человека.

6 психотехник для жизни

Концентрация на дыхании

Метод положительного воздействия на психику: успокаивает, расслабляет, фокусирует, оздоравливает. Элементарное упражнение, которое требует сосредоточенности на вдохе и выдохе. Также необходимо наблюдать за движениями живота и грудной клетки. Для начала длительность дыхательного упражнения должна составлять 15 – 20 минут ежедневно и несколько раз.

Медитация самопознания

Эта практика помогает человеку считывать свои мысли, эмоции и чувства. Для начала создается спокойная обстановка для благополучного познания. Далее, необходимо анализировать чувства, выстраивать последовательность событий. Важно смотреть на все ситуации по-другому, выполняя это действие каждый вечер. Анализ составляется именно самого себя с помощью внешних обстоятельств и событий и людей. Важна сама суть: не «что» произошло, а «почему» это произошло.

Сердечная медитация

Высокий результат на пути развития человека дают духовные учения, которые основываются на соединении сердца и ума. Ученые исследовали, что связь между сердцем и мозгом очень тесная. Именно сердце, по сравнению с другими органами человека, посылает многообразие мощных импульсов в главный мозг. Поэтому является необходимым синхронизовать ритмы сердца и мозга.

Концентрация внимания приходит на сердечную область. Ритм дыхания замедленный и глубокий. Мысли представляют дыхание через сердце, а не легкие. Необходимо вспомнить радостный момент из жизни и прочувствовать его заново.

Медитация с «открытым сердцем»

Медитация заключается в следующем: при любых обстоятельствах нужно думать о сердце, говорить с сердцем, помнить про сердце. При принятии решений, необходимо спрашивать совет у сердца. При коммуникации с социумом, половину концентрации отводить на сердце.

Медитация на «пробуждение клеток тела»

В этой медитации, концентрация внимания приходит на отдельные части тела поочередно, начиная от пальцев ног и заканчивая макушкой головы. Важно при фокусировке внимания расслаблять мышцы частей тела, отслеживать их состояния и ощущения. Выполнять стоит в течении 20 – 30 минут перед сном или важным делом.

Техника «внутренней улыбки»

Закрытыми глазами представляется собственное улыбающееся лицо. Затем мысленно необходимо благодарить каждый орган за его работу, сопровождая улыбкой.

Таким образом, можно улучшить качество жизни. Изменение мира начинается с самого себя.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
НОВОРУС
Добавить комментарий

Adblock
detector