6 веских причин включить фисташки в ежедневный рацион

Когда вы слышите слово «суперпродукт», то вероятно, сначала думаете о фруктах и овощах, чиа или лебеде. Но диетологи говорят, что лучше подумать о чем-то еще, о чем вы, конечно, не думали раньше. Это фисташка, которую многие считают одним из обязательных компонентов любой здоровой диеты.

Эти орехи довольно калорийны, но также очень богаты витаминами и минералами. Они являются хорошим источником фосфора, который играет ключевую роль в укреплении костей и зубов. Фисташки также полезны из-за содержания в них витамина В1, который помогает нормальному функционированию сердца, нервной системы и мышц.

Хотите знать, почему диетологи рекомендуют включить фисташки в ваше меню?

Они богаты белком

В конце 2019 года исследователи из Университета Иллинойса обнаружили, что фисташки являются одним из немногих веганских источников полноценного белка. В этот список входят лебеда, гречка, водоросли и соя. Диетологи говорят, что этот орех содержит все девять незаменимых аминокислот, которые ваш организм не может воспроизвести самостоятельно.

Вот почему нам нужны белки, которые состоят из этих незаменимых аминокислот, они позволяют организму выполнять жизненно важные процессы, такие как восстановление мышц после тренировки и выработку необходимого количества гормонов, необходимых для его нормальной функции тела.

Одна порция из 50 фисташек содержит 6 граммов белка, что примерно равно количеству, которое вы можете найти в большом яйце.

Контроль уровня сахара в крови

Даже если у вас нет диабета, полезно избегать дисбаланса сахара в крови. Слишком высокий или слишком низкий сахар может стать причиной таких симптомов, как усталость, головокружение, головная боль, нарушение зрения и учащенное сердцебиение.

Может помочь употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки и отказ от чего-либо с высоким содержанием сахара, углеводов или соли. Фисташка также приходит на помощь здесь. Исследования показывают, что этот продукт помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

Понижают артериальное давление

Хотя все орехи могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, фисташки являются одними из наиболее рекомендуемых. Многочисленные исследования показали, что ежедневное потребление в течение месяца или более может помочь снизить систолическое артериальное давление. Это ваш верхний предел показывающий давление, которое ваша кровь оказывает на артерии вашего сердца.

Контроль артериального давления очень важен особенно тем, у кого высокий риск сердечных заболеваний и инсульта.

Помогут успокоить нервы

Всего 50 съеденных фисташек поможет избавиться от 160 калорий. Это количество, содержащееся в порции орехов. А если ваши руки будут заняты очисткой фисташек это заставит вас забыть обо всем остальном и успокоить нервы, по крайней мере, на мгновение.

Они удовлетворяют аппетит

Фисташка — самый низкокалорийный орех, и в научных исследованиях он постоянно превосходит традиционные закуски, такие как крендели, крекеры, энергетические батончики и чипсы. Сравнения сделаны на основе насыщенности организма. По словам ученых люди, которые добавили в свою диету 250 дополнительных калорий в виде фисташек не прибавили лишних килограммов к своему весу.

Диетологи считают, что клетчатка, белок и ненасыщенные жирные кислоты в этом орехе могут контролировать аппетит, сытость и обмен веществ.

Твердый источник антиоксидантов

Наряду с ягодами, красным вином, чаем и темным шоколадом фисташки богаты антиоксидантами, которые защищают организм. Орех содержит антоцианы, которые помогают предотвратить диабет, рак, болезни сердца и ожирение.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
НОВОРУС
Добавить комментарий

Adblock
detector